大多数人都知道不同的身体或医疗状况需要特殊的营养考虑。营养需求也因年龄、体重和生活方式而异。因此，了解运动员也有特殊的营养需求也就不足为奇了。加入Xedap.vn了解更多有关骑行者在运动期间应避免的食物的信息。

1、油炸、包装零食

对于从事运动尤其是骑自行车的人不应该吃什么的问题，第一个答案是油炸和包装零食。这类零食含有糖、脂肪和热量，会导致你的体重意外增加。它们甚至不能为您的身体添加任何必需的维生素、纤维、矿物质或营养素。尤其是，这也是抗氧化剂、可溶性纤维和良好脂肪的流失会削弱心脏的原因之一。因此，如果您希望您的身体变得更健康、更有弹性，请限制此类食物的消费。

2. 葡萄酒和混合饮料

酒精饮料对人类，尤其是骑自行车的人的健康从来都没有好处。它们限制蛋白质合成、肌肉生长和肌肉恢复。此外，它们也对肝脏、大脑和心脏有害影响。

然而，如果你必须喝酒，你就必须做出明智的选择。选择啤酒而不是烈酒。啤酒含有电解质和碳水化合物。因此，当你交替喝啤酒和水时，你就能够继续为自己补充足够的水分。

3. 软饮料

饮用软饮料后，可以帮助身体恢复活力，特别是在长时间骑车后。然而，这些饮料中含有过量的糖、高果糖玉米糖浆（HFCS）、人工甜味剂等物质。这些物质可能会导致肝功能障碍、新陈代谢问题和肥胖。

特别是碳酸饮料也会导致腹胀，导致锻炼后食欲不振。因此，要想拥有健康的身体和强壮的肌肉，就必须避免工业饮料。相反，选择淡水和天然果汁来解渴并补充营养。

特别是碳酸饮料也会导致腹胀，导致锻炼后食欲不振。因此，要想拥有健康的身体和强壮的肌肉，就必须避免工业饮料。相反，选择淡水和天然果汁来解渴并补充营养。

4.冷冻食品保质期长

冷冻食品在本质上保留了其营养成分，但只能保留很短的时间。因为冰箱温度只能抑制细菌，而不能消灭食物解冻后的细菌。因此，如果骑手使用放置时间较长的冷冻食品，会导致一些不良影响，如：营养流失、加速衰老、免疫力下降，甚至食物中毒。

5.高脂肪食物

与油炸零食相似，大多数高脂肪食物也对骑自行车的人有害。这些食物中的脂肪会造成干扰，阻碍运动过程中肌肉的形成。

然而，仍然有一些含有不饱和脂肪的食物对您有益，例如橄榄油、鳄梨、奇亚籽、鸡蛋、牛肉…

6、能量饮料、包装果汁饮料

如果你只是听到这种饮料的名字，似乎它非常有益，为骑行者的健康增添能量。但实际上，这种水的含糖量极高。这些饮料中的咖啡因和糖会给你带来暂时的警觉感。然而，在能量饮料中摄入大量咖啡因会导致心律失常、心率加快和血压升高等问题。此外，它们所含的糖分也会降低你剧烈运动的效果。

因此，最好的选择是一杯加了柠檬调味的过滤水，或者天然果汁。

7. 大豆蛋白

大豆是一种富含完整蛋白质的食物，并含有适当比例的所有必需氨基酸。然而，当食用过多大豆时，身体可能会接触到大量的植物雌激素和异黄酮，这会降低男性的雌激素水平并增加患乳腺癌的风险。因此，骑自行车的人应该更喜欢牛奶和豆腐，而不是大豆分离物或衍生物。

8.白面包

白面包是当今市场上最受欢迎的面包类型。它经过精炼，去除了大部分纤维，以延长其保质期。因此，这种食品营养不良，会给消费者带来消化问题。

白面包是目前市场上最受欢迎的面包种类。它经过精制，去除了大部分纤维，以延长其保质期。因此，这种食品营养不良，可能导致消费者的消化问题。

据《印度时报》报道，建议选择用全麦面粉制成的面包。它可能不像白面包那样白、蓬松，但绝对是一道健康的美食。

9.加工种子

坚果本质上对您的健康有益，因为它们含有大量纤维、维生素、蛋白质、矿物质和天然抗氧化剂。然而，烹调时，必须用油煎炸，并可能添加糖等香料。因此，如果吃得太多，反而会适得其反。

坚果从本质上对您的健康有益，因为它们富含纤维、维生素、蛋白质、矿物质和天然抗氧化剂。然而，在烹调时，必须用油煎炸，并有可能添加糖等调料。因此，如果食用过多，反而可能产生适得其反的效果。

因此，您应该选择健康食品，例如全谷物，即未经精制且未经过碾磨过程去除谷物胚芽和麸皮等部分的谷物。它们还可以降低患2型糖尿病的风险。

10.过度使用功能性食品

功能性食品可以提供营养，但是它们不能取代健康饮食，这取决于使用的水平和形式。例如，维生素D是一种促进体内钙吸收的物质。补充维生素D的方法有很多，比如摄入乳制品、富含维生素D的水果或者使用功能性食品。然而，研究人员指出，补充片剂形式的维生素D会增加髋部骨折的风险64％，并略微增加心脏病或中风死亡的风险。

此外，一些旨在增强锻炼和运动表现的膳食补充剂可能含有未经授权的兴奋剂，并且一些产品标签不正确或非法，含有类固醇、激素成分和未经批准的物质。因此，过量食用此类食物可能会导致不可预见的后果。

此外，一些旨在增强锻炼和运动表现的膳食补充剂可能含有未经授权的兴奋剂，并且一些产品标签不正确或非法，含有类固醇、激素成分和未经批准的物质。因此，过量食用此类食物可能会导致不可预见的后果。

11.黄油替代品

一种黄油替代品，其主要成分是精炼植物油，不含盐或水，在室温下储存，避免潮湿和阳光。它用于煎炸、烘焙、烘焙和研磨咖啡。它比天然食用油和氢化食用油更健康。然而，它是在高温下加工的，这意味着它含有损害心脏的反式脂肪酸。所以最好的选择是使用黄油或不饱和植物油。
一种黄油替代品，其主要成分是精炼植物油，不含盐或水，在室温下储存，避免潮湿和阳光。它用于煎炸、烘焙、烘焙和研磨咖啡。它比天然食用油和氢化食用油更健康。然而，它是在高温下加工的，这意味着它含有损害心脏的反式脂肪酸。所以最好的选择是使用黄油或不饱和植物油。

以上是骑自行车者应避免的12种食物。希望您每天骑车的同时，更多地了解营养知识，做出明智的选择，保持身体健康！

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