Большинство людей знают, что различные физические или медицинские состояния требуют особого внимания к питанию. Потребности в питании также варьируются в зависимости от возраста, веса и образа жизни. Поэтому неудивительно, что у спортсменов также есть особые потребности в питании. Присоединяйтесь к Xedap.vn, чтобы узнать больше о продуктах, которых велосипедистам следует избегать во время тренировок.

1. Жареные и упакованные закуски

Первый ответ на вопрос о том, что спортсмены, особенно велосипедисты, не могут есть, — это жареные и упакованные закуски. Такой тип закусок содержит сахар, жир и высокую калорийность, что приведет к неожиданному увеличению вашего веса. Они также не способны обеспечить организм необходимыми витаминами, клетчаткой, минералами или питательными веществами. Это также одна из причин, почему потеря антиоксидантов, растворимой клетчатки и полезных жиров ослабляет сердце. Поэтому ограничьте потребление подобной пищи, если хотите, чтобы ваше тело стало более здоровым и выносливым.

2. Вина и коктейли

Алкогольные напитки никогда не полезны для здоровья человека в общем и особенно для велосипедистов. Они ограничивают синтез белков, рост мышц и восстановление тканей. Кроме того, они оказывают вредное влияние на печень, мозг и сердце.

Однако, если вам нужно выпить, вам следует сделать мудрый выбор. Вместо крепких алкогольных напитков предпочтите пиво. Пиво содержит электролиты и углеводы. Поэтому, когда вы чередуете употребление пива и воды, вы можете достаточно восстановить баланс жидкостей.

3. Безалкогольные напитки

Безалкогольные напитки обладают способностью освежать организм после длительных занятий велоспортом, но они содержат слишком много сахара, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS), и искусственные подсластители… Эти вещества могут вызвать дисфункцию печени, нарушение обмена веществ и ожирение.

В частности, газированные напитки также вызывают вздутие живота, что приводит к утрате аппетита после тренировки. Поэтому, для достижения здорового тела и крепких мышц, необходимо избегать промышленных напитков. Вместо этого выбирайте пить пресную воду и натуральные фруктовые соки, чтобы утолить жажду и пополнить запас питательных веществ.

4. Замороженные продукты хранятся долго.

Замороженные продукты по своей природе сохраняют свою питательную ценность, но только на короткое время. Так как температура холодильника может только подавлять бактерии, но не может уничтожить их после размораживания продуктов. Поэтому, если велосипедисты используют замороженные продукты, которые хранились в течение длительного времени, это может привести к некоторым неблагоприятным последствиям, таким как потеря питательных веществ, ускоренное старение, снижение иммунитета и даже пищевое отравление.

5. Продукты с высоким содержанием жиров

Подобно жареным закускам, большинство жирных продуктов также вредно для велосипедистов. Жиры, содержащиеся в этих продуктах, приводят к сбоям, затрудняющим формирование мышц во время тренировок.

Однако существуют продукты, содержащие полезные ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, семена чиа, яйца, говядина…

6. Энергетические напитки, пакетированные морсы.

Если только услышать название этого напитка, то может показаться, что он очень полезен, повышая энергию и здоровье велосипедистов. Но на самом деле в такой воде содержится чрезвычайно высокое количество сахара. Кофеин и сахар в этих напитках дают временное чувство бодрости. Однако употребление большого количества кофеина в энергетических напитках может привести к проблемам, таким как аритмия, повышение частоты сердечных сокращений и артериального давления. Кроме того, количество содержащегося сахара также уменьшает эффективность интенсивных тренировок.

Поэтому лучший выбор — стакан фильтрованной воды с добавлением лимона для придания вкуса или натурального фруктового сока.

7. Соевый белок

Соевые продукты являются богатыми полноценными белками и содержат все необходимые аминокислоты в правильных пропорциях. Однако, при употреблении большого количества сои, организм может быть подвержен воздействию большого количества фитоэстрогенов и изофлавонов, которые могут снизить уровень эстрогена у мужчин и увеличить риск рака молочной железы. Поэтому велосипедистам следует предпочитать молоко и тофу, а не изоляты или продукты на основе сои.

8. Белый хлеб

Белый хлеб является наиболее популярным видом хлеба на рынке сегодня. Он проходит рафинирование, в результате чего удаляется большая часть клетчатки, что увеличивает срок его хранения. В связи с этим, данный продукт является бедным питательными веществами и вызывает проблемы с пищеварением у потребителей.

Согласно информации Times of India, рекомендуется выбирать хлеб из цельнозерновой муки. Возможно, он не такой белый и пышный, как белый хлеб, но это определенно полезное блюдо.

9. Обработанные семена

Орехи по своей природе полезны для здоровья, так как они содержат много клетчатки, витаминов, белков, минералов и натуральных антиоксидантов. Однако при приготовлении их необходимо обжаривать на масле и можно добавлять специи, например сахар. Поэтому если вы съедите их слишком много, это может оказаться противопоказанным для вашего здоровья.

Поэтому вам следует выбирать здоровую пищу, такую ​​как цельнозерновые продукты, то есть зерна, которые не были очищены и не прошли процесс помола для удаления таких частей, как зародыши зерна и отруби. Они также снижают риск развития диабета типа 2.

10. Злоупотребление функциональными продуктами

Функциональные продукты могут обеспечить организм необходимыми питательными веществами, однако это зависит от уровня и способа их употребления, и они никогда не смогут полностью заменить здоровое питание. Например, витамин D является веществом, способствующим усвоению кальция в организме. Дефицит витамина D можно восполнить различными способами, такими как употребление молочных продуктов, фруктов, богатых витамином D, и т.д., или прием функциональных продуктов. Однако, по мнению исследователей, прием витаминных добавок в форме таблеток увеличивает риск перелома бедра на 64% и незначительно повышает риск смерти от сердечного приступа или инсульта.

Кроме того, некоторые пищевые добавки, предназначенные для улучшения физических и спортивных результатов, могут содержать неразрешенные стимуляторы, а некоторые продукты имеют неправильную маркировку или являются незаконными и содержат стероиды, гормональные ингредиенты и неутвержденные вещества. Поэтому чрезмерное употребление этого вида продуктов питания может привести к непредвиденным последствиям.

11. Заменитель сливочного масла

Заменитель сливочного масла, основным ингредиентом которого является рафинированное растительное масло без соли и воды, хранится при комнатной температуре в защищенном от влаги и солнечных лучей месте. Его используют для жарки, запекания, обжаривания и помола кофе. Оно более полезное, чем натуральное растительное масло и гидрогенизированное растительное масло. Однако оно обрабатывается при высоких температурах, что значит, что оно содержит вредные для сердца трансжирные кислоты. Поэтому лучше использовать сливочное или ненасыщенное растительное масло.

В вышеуказанном перечне перечислены 12 продуктов, которых следует избегать велосипедистам. Я надеюсь, что вы узнаете больше о питании и примете мудрое решение сохранить здоровье своего тела, катаясь на велосипеде каждый день!

Не забудьте поставить лайк на фан-странице XEDAP.VN или посетить веб-сайт https://xedap.vn, чтобы всегда быть в курсе последних продуктов и новейших знаний.