A maioria das pessoas está ciente de que diferentes condições físicas ou médicas requerem considerações nutricionais especiais. As necessidades nutricionais também variam dependendo da idade, peso e estilo de vida. Portanto, não é nenhuma surpresa saber que os atletas também têm necessidades nutricionais especiais. Cadastre-se em Xedap.vn para saber mais sobre os alimentos que os ciclistas devem evitar durante o exercício.

1. Salgadinhos fritos e embalados

A primeira resposta à pergunta sobre o que quem pratica esportes, principalmente ciclismo, não deve comer são salgadinhos fritos e embalados. Este tipo de lanche contém açúcar, gordura e alto teor calórico, o que fará com que o seu peso aumente inesperadamente. Além disso, eles não conseguem adicionar vitaminas, fibras, minerais ou nutrientes essenciais ao seu corpo. Em particular, esta é também uma das razões pelas quais a perda de antioxidantes, fibras solúveis e gorduras boas enfraquece o coração. Portanto, limite o consumo desse tipo de alimento se quiser que o seu corpo se torne mais saudável e resistente.

2. Vinhos e bebidas mistas

As bebidas alcoólicas nunca foram benéficas para a saúde dos seres humanos em geral e dos ciclistas em particular. Elas restringem a síntese proteica, o crescimento muscular e a recuperação muscular. Além disso, têm efeitos nocivos no fígado, cérebro e coração.

No entanto, se precisas de beber, deves fazer escolhas inteligentes. Em vez de bebidas alcoólicas fortes, opta pela cerveja. A cerveja contém eletrólitos e carboidratos. Assim, ao alternar entre beber cerveja e água, podes continuar a reidratar-te o suficiente.

3. Refrigerantes

Os refrigerantes têm a capacidade de refrescar o corpo após longas sessões de ciclismo, mas contêm quantidades excessivas de açúcar, xarope de milho rico em frutose (HFCS), adoçantes artificiais… São substâncias que podem causar disfunções hepáticas, afetar o metabolismo e causar obesidade.

Em particular, as bebidas carbonatadas também são responsáveis pelo inchaço, causando perda de apetite após o treino. Portanto, para ter um corpo saudável e músculos fortes, é preciso evitar bebidas industrializadas. Em vez disso, opte por água doce e sucos de frutas naturais para matar a sede e complementar os nutrientes.

4. Alimentos congelados duram muito tempo

Os alimentos congelados retêm intrinsecamente o seu conteúdo nutricional, mas apenas por um curto período de tempo. Isso ocorre porque a temperatura do refrigerador só pode inibir as bactérias, mas não pode eliminá-las depois que os alimentos são descongelados. Portanto, se os ciclistas utilizarem alimentos congelados que ficaram armazenados por muito tempo, isso pode levar a alguns efeitos adversos, tais como perda de nutrientes, envelhecimento acelerado, redução da imunidade e até intoxicação alimentar.

5. Alimentos ricos em gordura

Semelhante aos petiscos fritos, a maioria dos alimentos gordurosos também prejudica os ciclistas. As gorduras desses alimentos causam problemas que dificultam a formação dos músculos durante o exercício.

No entanto, ainda existem alimentos que contêm gorduras insaturadas que são benéficas para você, como azeite, abacate, sementes de chia, ovos, carne bovina…

6. Bebidas energéticas, bebidas de frutas embaladas

Se ouvir apenas o nome desta bebida, parece que ela é muito benéfica, proporcionando energia para a saúde dos ciclistas. No entanto, na realidade, este tipo de água contém um teor extremamente elevado de açúcar. A cafeína e o açúcar nessas bebidas oferecem uma sensação temporária de alerta. No entanto, consumir grandes quantidades de cafeína em bebidas energéticas pode causar problemas como arritmias, aumento da frequência cardíaca e pressão arterial elevada. Além disso, a quantidade de açúcar que elas contêm também reduz os efeitos dos treinos intensos.

Assim sendo, a melhor opção é um copo de água filtrada com adição de limão para dar sabor, ou sumo de fruta natural.

7. Proteína de Soja

A soja é um alimento rico em proteínas completas e contém todos os aminoácidos essenciais em proporções adequadas. No entanto, ao consumir uma grande quantidade de soja, o corpo pode ficar exposto a altos níveis de fitoestrógenos e isoflavonas, o que pode reduzir os níveis de estrogênio nos homens e aumentar o risco de câncer de mama. Portanto, os ciclistas devem preferir leite e tofu em vez de isolados ou derivados de soja.

8. Pão branco

O pão branco é o tipo de pão mais popular no mercado atualmente. Ele passa por um processo de refinamento, resultando na remoção da maior parte das fibras para aumentar sua durabilidade. Como resultado, esse alimento é pobre em nutrientes e pode causar problemas de digestão aos consumidores.

De acordo com o Times of India, é recomendável optar por pães feitos com farinha de trigo integral. Eles podem não ser tão brancos e fofos quanto o pão branco, mas certamente são uma opção saudável.

9. Sementes processadas

As nozes são intrinsecamente boas para a saúde porque contêm fibras, vitaminas, proteínas, minerais e antioxidantes naturais. No entanto, quando cozinhadas, devem ser fritas em óleo e podem ser adicionados temperos, como açúcar. Portanto, se você consumir em excesso, pode ser contraproducente.

Por isso, deve optar por alimentos saudáveis, como os grãos integrais, que são grãos que não foram refinados e não passaram pelo processo de moagem para retirar partes como o germe e o farelo do grão. Além disso, eles reduzem o risco de desenvolver diabetes tipo 2.

10. Abuse de alimentos funcionais

Os alimentos funcionais podem fornecer nutrientes ao seu corpo, mas isso depende do nível e da forma de utilização. Eles nunca poderão substituir uma alimentação saudável. Por exemplo, a vitamina D é uma substância que ajuda na absorção de cálcio pelo organismo. Existem várias maneiras de complementar a vitamina D no corpo, seja consumindo laticínios, frutas ricas em vitamina D, entre outros alimentos, ou usando alimentos funcionais. No entanto, de acordo com pesquisadores, a suplementação de vitamina D em forma de comprimido aumenta o risco de fratura do quadril em 64%, além de aumentar ligeiramente o risco de morte por ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.

Além disso, alguns suplementos dietéticos concebidos para melhorar o exercício e o desempenho desportivo podem conter estimulantes não autorizados, e alguns produtos estão incorretamente rotulados ou são ilegais, contendo esteróides, ingredientes hormonais e substâncias não aprovadas. Portanto, o consumo excessivo deste tipo de alimento pode acarretar consequências imprevistas.

11. Substituto de Manteiga

Substituto de manteiga cujo ingrediente principal é o óleo vegetal refinado, sem sal nem água, que é armazenado à temperatura ambiente, protegido da umidade e da luz solar. É utilizado para fritar, assar, tostar e moer café. É mais saudável do que o óleo de cozinha natural e o óleo de cozinha hidrogenado. No entanto, é processado em altas temperaturas, o que significa que contém ácidos graxos trans prejudiciais ao coração. Portanto, a melhor escolha seria usar manteiga ou óleos vegetais insaturados.

Aqui estão mencionados 12 alimentos que os ciclistas devem evitar. Espero que você aprenda mais sobre nutrição e faça escolhas sábias para manter seu corpo saudável enquanto anda de bicicleta todos os dias!

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