Velo Talk

Portal Didedikasikan Untuk Bersepeda, Semua Berita Bersepeda, Alat Pelatihan, Video, Direktori Khusus Bersepeda

Blog Id

Hindari 12 makanan ini jika Anda sedang bersepeda.

Kebanyakan orang menyadari bahwa kondisi fisik atau medis yang berbeda memerlukan pertimbangan nutrisi khusus. Kebutuhan nutrisi pun berbeda-beda tergantung usia, berat badan, dan gaya hidup. Maka tidak mengherankan jika mengetahui bahwa atlet juga memiliki kebutuhan nutrisi khusus. Bergabunglah dengan Xedap.vn untuk mempelajari lebih lanjut tentang makanan yang harus dihindari pengendara sepeda saat berolahraga.

1. Jajanan yang digoreng dan dikemas

Jawaban pertama dari pertanyaan mengenai makanan apa yang harus dihindari oleh orang yang berolahraga, terutama bersepeda, adalah makanan gorengan dan camilan kemasan. Jenis makanan ini mengandung gula, lemak, dan kalori tinggi yang dapat menyebabkan peningkatan berat badan secara tidak terduga. Makanan ini juga tidak menyediakan vitamin, serat, mineral, atau nutrisi penting lainnya bagi tubuh Anda. Selain itu, kehilangan antioksidan, serat larut, dan lemak sehat juga dapat melemahkan kesehatan jantung Anda. Oleh karena itu, terbatasilah konsumsi makanan jenis ini jika Anda ingin memiliki tubuh yang lebih sehat dan kuat.

2. Anggur dan minuman campuran

Minuman beralkohol tidak pernah memberikan manfaat bagi kesehatan manusia secara umum, termasuk pengendara sepeda. Minuman tersebut dapat membatasi sintesis protein, pertumbuhan otot, dan pemulihan otot. Selain itu, minuman beralkohol juga memiliki efek berbahaya pada hati, otak, dan jantung.

Namun, jika Anda harus minum, Anda harus membuat pilihan yang bijak. Daripada minuman beralkohol keras, pilihlah bir. Bir mengandung elektrolit dan karbohidrat. Jadi saat Anda berganti minum bir dan air, Anda dapat terus melakukan rehidrasi dengan cukup.

3. Minuman ringan

Minuman berkarbonasi memiliki kemampuan untuk menyegarkan tubuh setelah sesi bersepeda yang panjang, tetapi mengandung gula berlebihan, sirup jagung fruktosa tinggi (HFCS), dan pemanis buatan. Ini adalah zat yang dapat menyebabkan gangguan fungsi hati, metabolisme, dan obesitas.

Secara khusus, minuman berkarbonasi juga menyebabkan kembung, menyebabkan hilangnya nafsu makan setelah berolahraga. Oleh karena itu, untuk memiliki tubuh yang sehat dan otot yang kuat, perlu menghindari minuman industri. Sebaliknya, pilihlah air segar dan jus buah alami untuk menghilangkan rasa haus dan menambah nutrisi Anda.

4. Makanan beku tahan lama

Makanan beku pada dasarnya mempertahankan kandungan nutrisinya, tetapi hanya untuk waktu yang singkat. Hal ini karena suhu freezer hanya mampu menghambat pertumbuhan bakteri, namun tidak dapat menghilangkannya setelah makanan dicairkan. Oleh karena itu, jika seorang pengendara sepeda menggunakan makanan beku yang sudah lama dibiarkan, dapat menimbulkan beberapa dampak buruk seperti kehilangan nutrisi, percepatan penuaan, penurunan imunitas, bahkan keracunan makanan.

5. Makanan Tinggi Lemak

Sama seperti camilan gorengan, sebagian besar makanan berlemak juga berbahaya bagi pengendara sepeda. Lemak dalam makanan tersebut dapat mengganggu pembentukan otot Anda saat berolahraga.

Namun, masih ada makanan yang mengandung lemak tak jenuh yang bermanfaat seperti minyak zaitun, alpukat, biji chia, telur, daging sapi…

6. Minuman energi, minuman buah kemasan

Ketika mendengar nama minuman ini saja rasanya sangat bermanfaat, memberikan energi bagi kesehatan para pesepeda. Namun, pada kenyataannya, minuman ini mengandung kadar gula yang sangat tinggi. Kafein dan gula dalam minuman ini akan memberikan Anda perasaan waspada sementara. Namun, mengonsumsi kafein dalam jumlah besar dalam minuman energi dapat menyebabkan masalah seperti aritmia, peningkatan detak jantung, dan tekanan darah. Selain itu, jumlah gula yang terkandung dalam minuman ini juga mengurangi efek dari latihan intensif Anda.

Oleh karena itu, pilihan terbaik adalah segelas air yang disaring dengan tambahan lemon untuk menambah rasa, atau jus buah alami.

7. Protein Kedelai

Kedelai adalah makanan yang kaya akan protein lengkap dan mengandung semua asam amino esensial dalam proporsi yang tepat. Namun, jika mengonsumsi kedelai secara berlebihan, tubuh dapat terpapar fitoestrogen dan isoflavon dalam jumlah tinggi, yang dapat menurunkan kadar estrogen pada pria dan meningkatkan risiko kanker payudara. Oleh karena itu, sebaiknya pesepeda memilih susu dan tahu daripada menggunakan bahan isolat atau turunan kedelai.

8. Roti putih

Roti tawar adalah jenis roti yang paling populer di pasaran saat ini. Roti ini telah dimurnikan, yang mengakibatkan hilangnya sebagian besar serat untuk meningkatkan masa simpannya. Oleh karena itu, makanan ini kurang gizi dan dapat menyebabkan gangguan pencernaan bagi konsumennya.

Menurut Times of India, disarankan untuk memilih roti yang terbuat dari gandum utuh. Ini mungkin tidak seputih dan sehalus roti putih, tetapi jelas merupakan hidangan yang menyehatkan.

9. Olahan benih

Kacang-kacangan pada dasarnya memiliki manfaat bagi kesehatan karena mengandung banyak serat, vitamin, protein, mineral, dan antioksidan alami. Namun, jika kacang-kacangan tersebut dimasak dengan cara digoreng menggunakan minyak dan ditambahkan bumbu seperti gula, maka jika Anda mengonsumsinya dalam jumlah yang berlebihan, hal ini dapat menjadi kontraproduktif.

Oleh karena itu, sebaiknya pilihlah makanan sehat seperti biji-bijian utuh, yaitu biji-bijian yang belum diolah dan belum melalui proses penggilingan untuk menghilangkan bagian-bagian seperti biji-bijian yang telah berkecambah dan dedak. Selain itu, makanan ini juga akan mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.

10. Terlalu sering menggunakan makanan fungsional

Makanan fungsional dapat memberikan nutrisi bagi tubuh Anda, tetapi hal itu tergantung pada tingkat dan bentuk penggunaannya dan tidak pernah bisa menggantikan pola makan sehat. Sebagai contoh, vitamin D adalah zat yang dapat meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh. Ada banyak cara untuk mendapatkan vitamin D untuk tubuh, seperti mengonsumsi produk susu, buah-buahan yang kaya vitamin D, dan sebagainya, atau menggunakan makanan fungsional. Namun, menurut penelitian, suplementasi vitamin D dalam bentuk tablet meningkatkan risiko patah tulang panggul sebesar 64%, serta sedikit meningkatkan risiko kematian akibat serangan jantung atau stroke.

Selain itu, beberapa suplemen makanan yang ditujukan untuk meningkatkan olahraga dan performa olahraga mungkin mengandung stimulan yang tidak sah, dan beberapa produk diberi label yang salah atau ilegal, mengandung steroid, bahan hormon, dan zat yang tidak disetujui. Oleh karena itu, konsumsi makanan jenis ini secara berlebihan dapat menyebabkan efek yang tidak terduga.

11. Pengganti Mentega

Pengganti mentega yang menggunakan bahan dasar minyak nabati, tanpa garam atau air, disimpan pada suhu ruangan dan terlindung dari kelembapan serta sinar matahari. Bahan ini dapat digunakan untuk menggoreng, memanggang, memanggang, dan menggiling kopi. Penggunaan bahan ini lebih sehat dibandingkan dengan minyak goreng alami dan minyak goreng terhidrogenasi. Namun, proses pengolahannya dilakukan pada suhu tinggi yang menyebabkan adanya asam lemak trans yang membahayakan kesehatan jantung. Oleh karena itu, pilihan terbaik adalah menggunakan mentega atau minyak nabati yang tidak terhidrogenasi.

Sebagaimana disebutkan di atas, berikut ini adalah 12 makanan yang harus dihindari oleh pengendara sepeda. Saya berharap Anda dapat mempelajari lebih lanjut mengenai nutrisi dan membuat pilihan yang pintar untuk menjaga kesehatan tubuh saat bersepeda setiap hari!

Jangan lupa untuk menyukai halaman penggemar XEDAP.VN atau kunjungi situs web https://xedap.vn agar Anda selalu update dengan produk terbaru dan pengetahuan baru.

Jangan lupa untuk menyukai halaman fan XEDAP.VN atau kunjungi situs web https://xedap.vn agar Anda selalu update dengan produk terbaru dan pengetahuan baru.

Source: 12 makanan yang harus dihindari bagi pengendara sepeda.